Top 15 thực phẩm tốt cho mắt dễ tìm giá rẻ

66 Lượt xem

Tìm mua thực phẩm tốt cho mắt giá rẻ, hiệu quả cao, dễ thực hiện. Bên cạnh thẩm mỹ, việc bổ sung chất dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Cùng Sky Diamond tìm hiểu chi tiết hơn về chủ đề này nhé! 

Tham khảo các bài viết khác:

Vì sao cần bổ sung chất dinh dưỡng cho mắt?

thực phẩm tốt cho mắt

Cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng tốt cho mắt mỗi ngày

Cũng tương tự những bộ phận khác của cơ thể chúng ta, đôi mắt cần nhiều dưỡng chất. Đặc biệt, có thể kể đến những loại vitamin để có thể duy trì thị lực một cách bình thường. 

Thiếu các loại vitamin có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt như: Khô kết mạc, loét giác mạc, sẹo giác mạc, tăng nhãn áp hay đục thủy tinh thể… những bệnh lý này nếu không chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhãn quan, thậm chí gây mù dài lâu.

Các loại vitamin thiết yếu cho mắt chủ chốt được bổ sung qua những loại thực phẩm được chúng ta tiếp thu mỗi ngày. Nếu chế độ dinh dưỡng không phục vụ đủ nhu cầu vitamin và dưỡng chất quan trọng sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về mắt và các bệnh lý khác.

TOP 15 thực phẩm tốt cho mắt

Không phải đi đâu xa để tìm kiếm các loại thực phẩm giúp mắt khỏe, bạn có thể sử dụng các loại nguyên liệu, trái cây có sẵn tại nhà.

Ớt chuông

thực phẩm tốt cho mắt

Ớt chuông là thực phẩm cần bổ sung

Ớt chuông là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C nhất trên mỗi calo. Điều này tốt cho những huyết quản trong mắt của bạn. Khoa học đã chứng minh nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. 

Nhiệt sẽ phá vỡ vạc vitamin C, vì vậy hãy ăn sống khi có thể. Ớt là thực phẩm có màu sắc tươi sáng cũng chứa nhiều vitamin A và E.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là thực phẩm tốt cho mắt có chứa lượng vitamin E mà USDA khuyến nghị cho người lớn hàng ngày. Một phân tích lớn cho thấy vitamin E cùng với những chất dinh dưỡng khác giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Nó cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. 

Rau củ có màu xanh

Những loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin số 1, hai loại carotenoid bảo vệ võng mạc. 

Hoạt động như chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin kết nạp một lượng đáng kể những tia sáng xanh, ngăn chúng thâm nhập vào bên trong mắt để giữ cho những gốc gây ra ánh sáng không gây hại cho các tế bào mắt. 

Ăn nhiều rau bina, cải xoăn và các loại rau xanh đậm (chẳng hạn như củ cải và cải thìa) làm tăng mức độ lưu thông của lutein và zeaxanthin. Chúng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng bởi tuổi tác (thay đổi nhãn quan thúc đẩy tới quá trình lão hóa) và thậm chí có thể chặn lại sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Khoai lang

thực phẩm tốt cho mắt

Khoai lang là thực phẩm cần thiết cho mắt

Vitamin A bảo vệ sức khỏe của giác mạc và là một phần của sắc tố rhodopsin, cho phép ánh sáng được biến đổi thành tín hiệu điện. Khoai lang có hoạt tính vitamin A gấp ba lần (một củ khoai lang nướng vừa cung cấp 150% giá trị hàng ngày). 

Điều đó là vì những carotene provitamin A (một trong số đó là beta carotene), dạng vitamin không hoạt động tạo ra màu cam đậm và màu xanh lá cây đậm tạo ra màu sắc của chúng và hoạt động như chất chống oxy hóa.

Thịt nạc và thịt gia cầm

Vitamin A đến từ gan đến võng mạc của bạn, nơi nó được sử dụng để tạo ra sắc tố bảo vệ melanin. Thịt nạc có nhiều kẽm hơn bất cứ loại thực phẩm nào khác.

Các họ đậu

Bạn có biết rằng chọn lựa carbohydrate ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt? Trong phân tích bệnh về mắt, người sử dụng hình thức ăn kiêng bao gồm các lựa chọn carbohydrate thay thế có kết quả tốt hơn đáng kể. 

Điều này có nghĩa là hoán đổi các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hơn (như ngũ cốc, đồ ăn nhanh và đồ uống có thêm đường) cho những chọn lựa có đường huyết thấp hơn, nhiều chất xơ như đậu và ngũ cốc nguyên hạt là rất quan trọng. 

Ngoài việc thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong máu một cách lành mạnh, đậu (đóng hộp và sấy khô) cũng là thực phẩm tốt cho mắt, nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng khác cho mắt như kẽm and vitamin B.

Trứng

thực phẩm tốt cho mắt

Trứng có tác dụng ngăn chặn ánh sáng xanh

Kẽm trong trứng sẽ giúp bổ sung lutein và zeaxanthin từ lòng đỏ của nó. Màu cam của trứng chặn lại ánh sáng xanh có hại làm hư võng mạc của bạn. Chúng giúp đẩy mạnh lượng sắc tố bảo vệ mắt tốt so với các thực phẩm khác.

Bí đao

Bí xanh có nhiều vitamin B2 làm giảm stress oxy hóa ở võng mạc, song song góp phần giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ kích thích sinh sản các tế bào bạch huyết cầu, ức chế sự ảnh hưởng của những gốc độc lập, giúp hệ miễn dịch được cao hơn.

Cá hồi

Võng mạc của chúng ta cần hai loại axit béo omega 3 để hoạt động bình thường: DHA và EPA. Bạn có thể tìm thấy cả trong những loại thực phẩm và dinh dưỡng tốt cho mắt chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hay các loại hải sản. 

Omega 3 cũng giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi AMD và bệnh tăng nhãn áp. Mức độ thấp của những axit béo này có tương tác tới chứng khô mắt.

Cà rốt

Chúng ta thường hay nghe cà rốt tốt cho mắt và điều này hoàn toàn chính xác. Những loại rau củ giòn này là một nguồn cung ứng vitamin A hoàn hảo, rất cần thiết để giữ giác mạc được sáng hơn.

Cà rốt có màu cam sáng nhờ beta carotene, chất cần thiết cho việc sinh sản vitamin A trong thân thể. Chính vì vậy, hãy bổ sung cà rốt trong bữa ăn hằng ngày bạn sẽ thấy thị giác cải thiện rõ rệt.

Cà chua

Hầu hết những loại rau, củ, quả và trái cây có màu đỏ đều là thực phẩm tốt cho đôi mắt và cà chua chính là 1 trong số đó. Trong cà chua có chứa lycopene giúp bảo vệ võng mạc và mắt khỏi ảnh hưởng của ánh sáng tia cực tím mặt trời. Lycopene cũng giúp bảo vệ sự hoạt động của tế bào khác và ngăn ngừa ung thư.

Việt quất

thực phẩm tốt cho mắt

Ăn việt quất thường xuyên để tăng oxy cho mắt

Ăn quả việt quất thường xuyên nâng cao góc nhìn và tăng mạnh huyết mạch sau mắt. Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins giúp hạ thấp huyết áp, cũng tương tự ngăn phòng ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc.

Óc chó

Óc chó là thực phẩm tốt cho mắt, cung cấp kẽm, vitamin A và một số chất chống oxy hóa cho mắt. Nó chứa nhiều omega 3 hơn bất cứ loại hạt nào khác. Hạt óc chó đặc biệt có ích cho sức khỏe của mắt.

Bơ cũng là thực phẩm tốt cho mắt. Trong bơ chứa lutein giúp ngăn đề phòng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và những bệnh về mắt liên quan tới tuổi tác. Chúng cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, E cần thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương bởi oxy hóa dẫn đến suy giảm nhãn lực.

Bắp

Nhiều nghiên của những nhà khoa học cho biết: Ăn bắp thường xuyên sẽ làm giảm thực trạng đục thủy tinh thể và giúp ngăn cản sự tiêu hủy những nhan sắc tố màu vàng trong mắt bởi vì trong bắp có chứa 4 chất bao gồm: Beta-carotene, folat, zeaxanthin và lutein bảo vệ đôi mắt một cách đầy đủ.

Lời kết

Với những loại thực phẩm kể trên, chị em sẽ dễ tìm kiếm và sử dụng tại nhà. Thế nhưng, chúng không có tác dụng nhiều trong việc trẻ hóa đôi mắt. Nếu chị em đến tuổi trung niên và mắt lão hóa quá nhiều thì ngoài bổ sung thực phẩm tốt cho mắt hãy liên hệ với Sky Diamond để tìm được phương pháp thẩm mỹ nâng cung mày phù hợp nhé!

Bài viết liên quan

Vui lòng chờ: 60 giây.