Chăm Sóc Mắt Khi Làm Việc Nhiều Với Máy Tính

Chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính là điều vô cùng cần thiết với dân văn phòng. Nếu không biết cách để bảo vệ cho cửa sổ tâm hồn, bạn sẽ rất dễ bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số cách Sky Diamond muốn chỉ cho tất cả mọi người cùng tham khảo.

Giảm lượng bức xạ màn hình 

Việc đầu tiên để chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính là giảm bức xạ. Khi ánh sáng từ màn hình chiếu trực tiếp vào mắt rất dễ làm bạn cảm thấy căng thẳng và hơi khó chịu. Do vậy các bác sĩ thường khuyên người làm việc văn phòng nên chú ý hơn về bức xạ máy tính. 

Giảm bức xạ từ màn hình giúp mắt không phải điều tiết nhiều gây mỏi

Cụ thể, nên chỉnh độ sáng màn hình vừa phải chứ đừng để bị chói. Độ sáng từ màn hình thường sẽ tương đương với độ sáng của văn phòng. Cỡ chữ hiển trị trên máy tính cũng phải có độ lớn phù hợp để đọc được dễ dàng. Thêm vào đó, giảm nhiệt độ màu cũng là cách để loại bỏ bớt ánh sáng xanh, giúp mắt không mỏi khi nhìn quá lâu vào màn hình.

Nếu có thêm một tấm kính lọc nữa thì càng tốt. Tư thế ngồi làm việc cũng phải thẳng, cách xa màn hình khoảng 60 cm. Bạn nên lựa chọn sử dụng những loại màn hình LCD thay cho loại cũ để tránh bị mỏi mắt khi ngồi quá 8 tiếng.

Làm việc tại không gian có đủ ánh sáng

Làm việc ở nơi không đủ ánh sáng là cách nhanh nhất làm mắt bạn bị mỏi, giảm thị lực. Mắt luôn phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và không gian xung quanh. Nếu quá tối thì mắt sẽ phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Đó là lý do tại sao ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt.

Nguồn sáng quá mạnh từ bên ngoài cũng khiến mắt không được dễ chịu. Muốn có nguồn sáng tự nhiên thì bạn có thể sử dụng một bóng đèn có công suất nhỏ đặt gần sát bàn làm việc. Cần lưu ý rằng bạn phải luôn điều chỉnh ánh sáng để mắt được thích ứng tốt nhất.

Đôi mắt luôn rất nhạy cảm với tác động từ môi trường quanh bạn, nhất là với bức xạ máy tính. Khi điều kiện ánh sáng không đảm bảo, mắt sẽ tự động điều tiết dựa vào độ sáng máy tính. Để không mỏi mắt và bị tật khúc xạ, hãy bố trí phòng làm việc với đầy đủ ánh sáng. Tốt nhất là nên đặt máy tính ở những nơi nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên nhất trong căn phòng.

Mắt người cũng sẽ dễ chịu hơn khi nhìn mọi vật dưới ánh sáng huỳnh quang. Loại ánh sáng này có dải quang phổ tương tự ánh mặt trời. Nhưng với cường độ quá cao vẫn gây mỏi mắt như bình thường. Hãy ghi nhớ để chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính được đúng cách và hiệu quả.

Đo khám mắt theo định kỳ

Khám định kỳ giúp kiểm tra, điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực một cách triệt để. Nếu bạn đã tuân thủ được những yêu cầu về ánh sáng như đã nêu ở trên nhưng mắt vẫn cảm thấy mỏi hoặc mờ thì phải đi khám ngay. Đặc biệt, những người sau thời gian quá dài chưa kiểm tra mắt cũng nên đặt lịch với bác sĩ nhãn khoa để được thăm khám cụ thể.

Hạn chế dùng máy tính theo thời gian dài

Sử dụng máy tính lâu có thể gây đau mắt, ảnh hưởng đến cổ, vai gáy và lưng của bạn. Trường hợp tính chất công việc bắt buộc phải ngồi liên tục trước máy tính thì nên phân bổ thời gian giải lao hợp lý. Làm như vậy mới là cách giúp chăm sóc mắt khi dùng máy tính nhiều, đạt hiệu suất cao khi làm việc.

Làm việc trên máy tính liên tục suốt nhiều giờ có thể gây nhiều tác hại khó lường

Hãy điều chỉnh để màn hình máy tính luôn nằm ngang với tầm mắt, giữ tư thế lưng thẳng. Ngồi cố định nhiều giờ cực kỳ không tốt về nhiều mặt. Lời khuyên dành cho bạn là nên xen kẽ giờ nghỉ và tập thể dục nhẹ để duy trì trạng thái tốt.

Trong một ngày làm việc, bạn nên phân chia để có 4 lần nghỉ giao lao ngắn, với mỗi lần khoảng 5 phút. Giờ phút giải lao không chỉ giúp cơ thể phục hồi và sau đó còn giúp nâng cao năng suất làm việc. Ngoài ra, bạn có thể đứng lên giữa giờ để giãn cơ, duỗi tay hoặc di chuyển nhẹ nhàng. Thử qua cách này sẽ thấy không còn tình trạng mỏi mắt hay đau nhức cơ thể nữa.

Thực hiện các bài tập cho mắt

Ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt là tình trạng rất nhiều người gặp phải và ngày càng phổ biến hơn. Khi làm việc tập trung cao độ mắt cũng rất dễ bị mỏi mệt. Để tình trạng đó không còn xảy ra nữa, bạn nên tập thư giãn mắt thường xuyên. 

Sau khoảng 20 phút ngồi máy, bạn nên để mắt nhìn những vật nằm cách xa khoảng 6 mét. Chỉ cần nhìn trong vòng 20 giây là bạn đã cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức. Nếu không có nhiều thời gian rảnh thì đây là phương pháp chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính mà bạn nên áp dụng.

Ngoài cách này, mọi người có thể tập bài nhìn gần xa cũng hiệu quả không kém. Nhìn xe kẽ đối tượng ở xa trong khoảng từ 10 đến 15 giây, say đó đưa tầm mắt lại gần và nhìn tiếp trong khoảng 10 tới 15 giây nữa. Lặp lại động tác trên 10 lần, đôi mắt sẽ được thư giãn và sẵn sàng tiếp tục làm việc. Đây cũng là bài tập giúp giảm co thắt mắt do quá tập trung vào màn hình. 

Không chỉ giúp làm giảm mỏi mắt, những bài tập còn có nhiều công dụng khác mà có thể bạn chưa biết. Một trong số đó là hỗ trợ giảm khô mắt, nhức đầu. Nói tóm lại, tập thể dục cho mắt là điều không thể thiếu nhằm cho bạn một thị lực khỏe.

Một cách nữa giúp chăm sóc mắt khi dùng máy tính nhiều là bổ sung thêm nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Kết hợp những thực phẩm nhiều vitamin A, C, lutein, beta-carotene là rất cần thiết. 

Tránh dùng điện thoại và máy tính trước giờ ngủ

Bức xạ máy tính ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, miễn dịch, sinh sản, thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào ung thư trong cơ thể. Bên cạnh đó còn rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn mà bạn có thể chưa biết được. Tốt nhất vẫn là nên hạn chế để bảo vệ cơ thể của chính mình.

Chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính bằng cách hạn chế dùng vào ban đêm

Nghiên cứu khoa học đã đưa thông tin rằng những căn phòng mà trẻ em sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ trong bóng tối có tình trạng thiếu ngủ nhiều nhất. Điều này có thể là do ánh sáng xanh làm rối loạn hormone ngủ của cơ thể khi nhìn vào màn hình trong bóng tối. Cả trẻ em lẫn người lớn đều nên hạn chế dùng máy tính hoặc điện thoại ngay trước giờ đi ngủ.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng từ điện thoại và máy tính vào ban đêm là thủ phạm khiến thị lực giảm nhanh. Mắt là cơ quan cảm nhận tốt nhất trong cơ thể. Để màu màn hình quá tối hoặc quá nhạt cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu.Vậy nên mọi người cần điều chỉnh màu sắc lẫn độ sáng một cách hợp lý nhất để giúp mắt bạn luôn trong trạng thái tốt nhất.

Tốt nhất là không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 tiếng, hãy đi ngủ. Không đặt máy tính, tivi, điện thoại để tạo môi trường ngủ tốt nhất. Uống một ly nước ấm, sữa nóng hoặc ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Thẩm mỹ viện Sky Diamond – Nơi chuyên treo mày tuổi trung niên

Sky Diamond được biết đến là Trung tâm thẩm mỹ treo mày cho người độ tuổi trung niên đầu tiên ở Việt Nam. Trang thiết bị y tế hàng đầu cùng phương pháp hiện đại giúp giảm thời gian điều trị. Một quy trình nâng cung mày chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có được vẻ đẹp như ý.

Sky Diamond – địa chỉ đáng tin cậy cho người tuổi trung niên khi muốn nâng cung mày

Lấy lại sự trẻ đẹp nhanh chóng nhờ phương pháp hiện đại

Chỉ cần 1 tuần để bạn hồi phục vết thương thẩm mỹ

Kết luận

Chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính thực sự không hề khó nếu bạn nắm được những điểm chính trong bài viết này. Một đôi mắt sáng có thể giúp bạn tập trung được tốt hơn và nâng cao chất lượng làm việc. Nếu bạn có thêm cách nào khác để giúp bảo vệ mắt thì đừng ngại chia sẻ với Sky Diamond ngay bên dưới bình luận nhé!